Авг 17

Выборы в депутаты законодательного собрания

Баннер - 1Баннер - 2

Апр 27

Подготовка к играм

Вопрос о правильном построении тренировочного процесса у 11-12 летних хоккеистов в соревновательном периоде, действительно волнует многих детских тренеров. Кто-то пытается добиться истины путем собственных экспериментов, подвергая несформировавшийся организм ребенка серьезным физическим нагрузкам, что несомненно накладывает отпечаток на его здоровье и дальнейшей перспективе игрока. Кто-то ищет ответы в многочисленных научно-методических изданиях, как российских, так и зарубежных авторов и пытается внедрить в практику. А кто-то применяет методы анализирования  и систематизирования передового опыта ведущих специалистов, опирающихся на использование современных технологий в области хоккея. Предлагаем Вашему вниманию методику по этому вопросу, которая действительно работает.

Соревновательный период-самый продолжительный по времени (7-7,5 месяцев). Его структура во многом определяется календарем официальных соревнований и различных турниров. Основной задачей данного периода является стабилизация спортивной формы, выражающаяся в сохранении и дальнейшем повышении достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно в полной её реализации в соревнованиях. Согласно требованиям программы подготовки спортсменов для ДЮСШ и СДЮШОР, младшие юноши 11-12 лет соответствуют учебно-тренировочной группе второго года обучения, которой рекомендовано для занятий 12 учебных часов в неделю при наполненности группы 12-15 человек. Основные соревнования (игры Первенства города) у спортсменов данного возраста в недельном микроцикле приходятся, как правило, на субботу и воскресенье. Значит, подготовку юных спортсменов мы строим следующим образом:

Понедельник: отдых (выходной). В это день ребенку достаточно той нагрузки, которую он получает в рамках общей школьной программы (на уроках физкультуры, на переменах, во время прогулок после уроков и т.д.)

Вторник: детям предлагается малая по объему нагрузка в рамках учебно-тренировочного занятия на льду – 60 мин. и вне льда 30 мин. Развиваем общую выносливость и ловкость (аэробная). ЧСС не должна превышать 120-130 уд./мин. Контроль нагрузки — работа 25-35 сек., отдых – 2-2,5 мин. В учебно-тренировочных занятиях на льду обучаем и закрепляем технику владения коньками и клюшкой. На земле – восстановительный бег, короткие эстафеты с элементами ловкости.

Среда: развитие силы и скоростно-силовых качества (смешанная). Учебно- тренировочные занятия на льду – 60 мин. – работа по станциям (3-4 станции) с силовой направленностью (единоборства, техника торможения, техника передачи, броски). Нагрузка – средняя. Вне льда – 30 мин., упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, спины, плечевого пояса и рук. ЧСС не должна превышать 140-150 уд./мин. Контроль нагрузки 20-25 сек. работаем, 1,5-2 мин. отдых.

Четверг: развиваем общую и специальную выносливость (смешанная). Нагрузка средняя. Учебно- тренировочные занятия на льду – 75 мин. Упражнения на объемное катание, игровые упражнения на всю площадку, двухсторонняя игра. Контроль нагрузки- работа 35-45 сек., отдых – 3 мин. ЧСС не должна превышать 140-150 уд./мин. Вне льда 15 мин. – восстановительный бег.

Пятница: технико-тактическая тренировка с малой нагрузкой (аэробная). Развиваем общую выносливость и гибкость. Учебно- тренировочные занятия на льду – 60 мин.  Вне льда – 30 мин. упражнения на гибкость. ЧСС не должна превышать 110-120 уд./мин. Контроль нагрузки 15-20 сек. работаем, 1,5-2 мин. отдых.

Суббота, воскресенье: игровые дни.

Таким образом, если чётко придерживаться данной методики в подготовке юных хоккеистов, то обязательно добьетесь не плохих результатов.

 

Скачать статью для ознакомления можно тут

Мар 16

III Зимняя Спартакиада 2016

Поздравляем команду 1999 г.р. успешно выступившую в на Третьей Зимней Всероссийской Спартакиаде 2016 года.

Мар 13

Чемпионы города

20160312_131101Поздравляем Команду 2003 года рождения, занявшую первое место в открытом первенстве Санкт- Петербугра (Первенстве России)  Желаем громких побед в будущем!

Мар 11

Кубок Балтии

Поздравляем команду 2006 года рождения с победой в международном турнире на Кубок Балтии!

Дек 09

Привет, мир!

Добро пожаловать в WordPress. Это ваша первая запись. Отредактируйте или удалите её, затем пишите!